Паническая атака как справиться самостоятельно инструкция

Написать WhatsApp

Друзья мои, от вас поступило много заявок как победить паническую атаку, как справиться с депрессией и как наладить свою жизнь в позитивную сторону?

Давайте сегодня в этом разбираться.

Данный материал защищен авторским правом.

Любое копирование без согласия автора ( Гхель) ЗАПРЕЩЕНО и наказывается как на уровне законодательства РФ, так и на тонком плане.

Я дам вам методику, которая позволит быстро справиться с приступом резкой панической атаки.

Что представляет собой паническая атака?

Паническая атака — это резкий необъяснимый острый приступ тревоги который может начаться для человека в любую секунду.

Признаки и симптомы панической атаки:

Прежде всего это спутанность мыслей когда человек здраво не может дать оценку что сейчас с ним происходит;
Второе, это чувство страха (страха смерти в том числе);
Третье, это учащенный пульс, может начаться озноб, подняться температура, сердцебиение, нехватка кислорода (чувство, когда человек будто задыхается)

Это основные признаки и симптомы панической атаки.

Вывод: паническая атака чувство острой тревоги, которая затрагивает как физические так и психические моменты в человеке.

А теперь как бороться с панической атакой и как справиться с паническими атаками:

Инструкция как справиться с панической атакой самостоятельно:

1. Дыхание

Как только вы начали испытывать что-то похожее, не нужно судорожно думать и анализировать.

Прежде всего сосредоточьтесь на своем дыхание.

Закройте глаза (не важно сидите, стоите или лежите вы в этом момент) закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и три глубоких выдоха.

Вдооооох — выдооооох, раз

Вдооооох — выдоооох, два

Вдоооох — выдоооох, три

Теперь просто следите за своим дыханием. Ощущайте как воздух входит и выходит из ваших легких.

2. Осознайте себя в настоящем моменте

Откройте глаза и посмотрите вокруг — где вы сейчас находитесь, что вас окружает, если вы сидите на диване ощутите это чувство что диван мягкий или твердый, проведите по любой поверхности рукой ощутите какая она гладкая, шершавая, холодная теплая.

Сейчас вы заякорили себя в настоящем моменте.